現(xiàn)在辦公室的白領(lǐng)越來越多，由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐還有不規(guī)律的飲食習(xí)慣，讓很多辦公室白領(lǐng)的體型變得難看，大腿增粗，臀部扁平，腹部有很多贅肉，其實(shí)我們?cè)谵k公室的時(shí)候可以利用十幾分鐘時(shí)間來練習(xí)一下辦公室瑜伽就能很有效的預(yù)防這些問題。

　　辦公室瑜伽改善體型

　　針對(duì)癥狀：沒有時(shí)間鍛煉，身上的肉沒有彈性，越來越?jīng)]有光澤。

　　特點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，適合“虛胖”體質(zhì)人士。

　　更重要的是，它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間。

　　可以利用中午吃飯的時(shí)間在辦公室里練習(xí)一下。

　　1、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：可以改變大腿的腿型，增加腿部肌肉的力量。

　　2、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。

　　雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。

　　休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

　　3、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

　　深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5―10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　貼心Tips：

　　★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

　　★如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。

　　準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　★盡自己可能完成動(dòng)作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。