跟隨著瑜伽的流行，越來越多的準媽媽也加進了瑜伽的大軍當中，那么準媽媽在選擇瑜伽的時候應該要怎么選擇呢?小編特意為準媽媽們準備了全套從懷孕初期開始到懷孕結束的十個月瑜伽動作，下面就跟著小編一起來學習一下吧。

　　一月 拜日式

　　步驟：站姿，兩只腳打開跟肩部一樣寬，兩只手合十放在胸前，調整呼吸，上身往后面傾。

　　呼氣，上身向前彎，雙手撐住身體前側地板，膝蓋盡力伸直，深呼吸，吸氣，雙膝彎曲地;呼氣，胸口貼地，停留6秒鐘。

　　同時做深呼吸，吸氣，身體緩慢向上抬起;呼氣，雙手撐穩，雙膝離地且伸直;身體緩慢還原回站立姿勢，吸氣向后仰;呼氣，還原，雙手于胸前合十，深呼吸。

　　注意事項：懷孕后期因為肚子比較大，重心不穩，所以在練習的時候我們一定要注意安全，如果需要練習的話就可以靠著墻角練習。

　　不必勉強自己，感到累就休息。

　　益處：改善孕婦運動量不足的情況，增強體質，使新陳代謝旺盛，血液循環暢通，為腹中的寶寶提供充足氧分。

　　有益于母子健康;每天練習1、2個次，可消除孕婦的神經緊張，緩解身體的疲勞，保持充沛體力。

　　二月 魚式

　　步驟：躺姿，調整呼吸，兩只手緊握放在身體的兩側，用我們的手肘撐住我們的身體，挺胸。

　　頭心頂在地上，盡量伸張頸部，停留6秒鐘，深呼 吸;還原，將呼吸調整均勻。

　　注意事項：盡力抬高胸部，使背部離地，這個動作可以矯正駝背。切記!只要感到不適就應緩慢還原，不勉強進行，以免受傷。

　　益處：此動作有益于扁桃腺、甲狀腺和肺部，可增加抵抗力;具有柔軟、美化頸部和肩部肌肉，并有預防感冒等功能。

　　三月 虛坐式

　　步驟：站立，雙腳打開比肩略寬，深呼吸;吸氣、雙膝彎曲成馬步，呼吸雙手撐在膝蓋處停留6秒鐘，深呼吸;

　　還原，將呼吸調整均勻。

　　注意事項：懷孕初期適宜多練習虛坐式。當膝蓋彎曲時，盡量將雙膝左右打開至極限，力量全放在兩條腿上，以鍛煉腿部力量。

　　益處：促進血液循環和胎兒成長，增強腿部力量和耐力，多練習可儲存豐沛的體能，有助于分娩，對預防孕婦因運動量不足而造成的氣血循環不良十分有效。

　　休息式

　　步驟：平躺于地上，雙腳左右打開比肩略寬;雙手自然垂放于身體兩旁，手心向上，閉目，深呼吸。

　　注意事項：每完成一個瑜珈動作后，用休息式進行調整，緩解緊張感。

　　以休息式進入放松階段時，一定要將注意力集中于身體，由頭至腳或腳至頭，配合深呼吸，慢慢地去感受身體每一部位及肌膚的放松感。

　　懷孕后期練此動作可于腰下墊柔軟的枕頭，但不要墊太高，以使孕婦舒適放松為佳。

　　益處：使身心安寧，精神愉悅，消除疲勞，提神醒腦，解除精神與肌肉的緊張感。

　　練習瑜珈TIPS

　　1、衣服要寬松舒適，赤腳練習;

　　2、應在空腹時練功，完成30分鐘后進食，洗澡;

　　3、精神要集中，動作緩慢柔和，呼吸均勻;

　　4、不要過度緊張或者勉強用力，不要與他人競賽;

　　5、好每天堅持練功，定時進行。

　　四月 金剛坐式

　　步驟：跪坐，臀部坐在后腳跟上，深呼吸;停留10-20秒鐘，還原。(也可根據自身的情況延長至1分鐘)

　　注意事項：跪坐時上身須盡量放松，主要鍛煉肩膀及胸部的力量，注意收緊下巴，腰背挺直。

　　益處：這個動作能使練習者感覺心里踏實，有助于改善體質，提高注意力，使精神愉悅，適合孕婦時常練習，以舒緩懷孕的緊張情緒與壓力。