坐了一天的辦公室回到家是不是覺得腰酸背痛，眼睛發(fā)澀，頭腦酸脹呢?但是到家的時候很多人都不想出去運(yùn)動嫌太累，那么這個時候瑜伽就是您好的選擇選擇，練習(xí)瑜伽的時候一邊聽著音樂或者一邊看著電視，緩解身體的勞累。

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　站姿，兩條腿微微分開，吸氣，踮起腳尖，兩只手臂向上舉成V字形。

　　然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。

　　反復(fù)做15次。

　　第二節(jié) 貓伸展示

　　面朝下面，用我們的兩個膝蓋和兩只手撐在地上。

　　吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。

　　反復(fù)做10遍。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。

　　深吸一口氣，兩只手臂往上舉，眼睛看著我們的手，慢慢的呼氣，放下雙手。

　　反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。

　　吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。

　　反復(fù)做10遍。

　　第五節(jié) 站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。

　　保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　第七節(jié) 犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。

　　然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。

　　注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　第八節(jié) 嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。

　　盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復(fù)做5遍。