現代的白領經常性的久坐，就會導致身體血液不循環，造成下半身會累計很多的毒素，長此以往就會形成蘿卜腿，有的白領會做很劇烈的運動，但是卻沒有效果，所以我們在練習的時候，應該找準方法，不能盲目的去練習。

　　瑜伽攻略：剪刀式

　　練習的功效： 這個招式可以拉伸腿部的肌肉， 減掉大腿的贅肉，完善腿型。

　　練習時間：上班時

　　練習場合：辦公室

　　練習次數：5-10次

　　輔助工具：椅子

　　方便系數：五顆星

　　動作：

　　1 坐在凳子的二分之一處，挺直腰背，雙腿并攏，小腿保持與地面垂直，眼睛平視前方。

　　2 吸氣，雙腿同時抬起向前延伸，與地面保持平行，上體微微后仰。

　　3 調整呼吸，兩條腿擺成剪刀壯，膝蓋要伸直。

　　4 動作練習多次后，慢慢將雙腿并攏、平伸、呼氣、屈膝，上身回正，放松身體。

　　練習的要領：

　　雙手可抓在椅側，穩住身體重心，以便雙腿運動。

　　瑜伽攻略：單腿畫圈式

　　練習的功效：消除大腿贅肉，改善小腿曲線，可美化腿部線條，促進血液循環。

　　練習時間：下班后

　　練習場合：在家中

　　練習次數：5-10次

　　輔助工具：墊子

　　方便系數：四顆星

　　動作：

　　1 臥姿，兩只手放在身體的兩邊，掌心向下，兩條腿彎曲，吸氣，抬起左腿，伸直。

　　2 呼氣，舉著左腿從高處向左，向下按逆時針方向緩慢地畫圈。

　　3 保持呼吸，左腿畫到低處，收起，屈膝。

　　4 吸氣，抬起右腿，向上伸直。

　　5 依照順時針方向環繞起來。

　　6 右腿環繞到低處，收起，屈膝。