和許多動作一樣，瑜伽也是一個需要長期堅持的一項運動，其實有時候瘦身很簡單，我們只要每天花上十分鐘，長期堅持下來，就能幫助我們瘦身，塑造體形，還能提升氣質(zhì)，下面小編就為大家講講有效燃脂瘦身的要訣。

　　有效燃脂瘦身的要訣

　　1.注意空腹練習

　　2.養(yǎng)成健康的練習習慣

　　我們在練習瑜伽的時候要把身上佩戴的首飾全部拿下來，練習萬余家后不能馬上就洗澡，因為這個時候身體處在于一個很興奮的狀態(tài)，如果馬上洗澡，會增加心臟的負擔。

　　3.快瘦不反彈，每天瑜伽10分鐘就好

　　4.見縫插針，這樣分配10分鐘有效

　?、僭绯科鸫埠螅绯烤毩?0分鐘瑜伽，能夠迅速讓頭腦清醒，使身體得到充分地舒展，并且能提高代謝率，讓身體從早上開始就做好瘦身準備，一整天都充滿活力和自信。

　?、谥形绯燥埱?，午間10分鐘瑜伽，給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放松的機會，不僅能夠消除疲勞，而且能夠給予身體能量，減少攝取食物的欲望。

　?、巯掳嗷丶液螅驗檫@個時候身體是處在于一個舒展的狀態(tài)，這個時候適合練習一些較難的動作，燃燒更多的脂肪。

　?、芡砩纤X前:睡前10分鐘瑜伽，有助于睡眠質(zhì)量的提高。

　　晚飯后至睡前是身體脂肪活動力較為旺盛的時候，睡前運動能夠讓這些瘦身“敵人”無處藏身。

　　5.穩(wěn)定身心，打好瘦身基石

　　坐姿，是開始練習瑜伽的關(guān)鍵，許多瑜伽體式都是由坐姿演變而來的。

　　在練習這套姿勢的時候，如果膝關(guān)節(jié)有受過傷，好先咨詢再練習。

　　瑜伽坐姿：

　　1、簡易坐

　　功效：

　　能夠加強髖部、兩膝和腳踝的柔韌性，減少運動受傷的可能性;能讓人產(chǎn)生輕松愉快的感覺，使內(nèi)心變得平和、寧靜。

　　瘦美小貼：

　　如果可以的話，盡量讓腳心朝上，這樣可更好地拉伸腿部肌肉群，體會膝關(guān)節(jié)的拉伸感。

　　2 、雷電坐

　　功效：伸展骨盆和大腿處的肌肉，提高消化系統(tǒng);調(diào)節(jié)緊張的情緒，放松身心。

　　瘦美小貼：

　　頭部要放正，使之和頸部、腰背部成一條直線;盡量讓腳心朝上，感覺腿部的拉伸感。

　　3 、吉祥坐

　　功效：

　　促進骨盆的血液循環(huán)，緩解膝關(guān)節(jié)的僵硬，有助腿部血液循環(huán)。經(jīng)常練習此動作還有定心安神的作用，可消除抑郁情緒，讓人保持良好的精神狀態(tài)。

　　瘦美小貼：

　　此動作不適合患有坐骨神經(jīng)痛的人練習，若在練習時感到疲勞應盡快改變坐姿。

　　4 、全蓮花坐

　　功效：

　　調(diào)整體態(tài)，使身體坐姿穩(wěn)固，結(jié)實大腿，使雙膝和雙腿變得更靈活、更柔軟。

　　瘦美小貼：

　　全蓮花坐為瑜伽坐姿中難的一種，如果開始很難做到，可以先練習簡單坐姿，等有一定的瑜伽基礎(chǔ)再練習此動作。并在練習結(jié)束后按摩雙腳腳踝，避免出現(xiàn)酸痛感。