現在很多人都喜歡練瑜伽。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以高效減肥瘦身燃脂，還可以修身養性調節內分泌失調。很多都市白領都已經加入到練習瑜伽的行列。在睡前練瑜伽，不僅可以幫你減肥而且可以助眠。今天，小編就教大家幾招睡前瑜伽動作吧!

　　睡前15分鐘瑜伽運動高效燃脂

　　瘦腰腹的練習

　　1.身體自然的躺在床上，然后兩條腿并在一起，膝蓋稍微地彎曲一點點，但是腳底板不能離開床，手要放在腦袋后面。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

　　3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

　　4.然后在回到一開始的動作，上身抬起，然后，右轉。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。

　　注意 如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

　　瘦肩背練習

　　1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2.換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　注意 不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　瘦小腿練習

　　1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　2.腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3.重復該套動作25次。

　　瘦大腿練習

　　1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

　　2.左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　注意 腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。