動作一

　?、賰扇嗣鎸γ嬲玖ⅲ嚯x以略小于兩人的手臂長之和為佳。

　?、趦扇颂鹗直?，握住對方的手，調整兩人間距，以雙手握起向下成一定弧度。

　?、畚站o雙手，兩人慢慢屈膝，重心下壓，盡可能使大腿平行于地面。

　　動作二

　?、賰扇吮P腿面對面坐于席上，距離不用太遠，雙腳相碰亦可。

　?、趦扇松磙D向不同方向，伸直雙臂，并與肩成同一直線。

　?、郯炎笫稚煜蜓螅沂趾蛯Ψ降淖笫窒辔?。吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉。

　　動作三

　?、傧鄬Χ?，距離以兩人的上身距離之和為佳，只要不碰到頭即可。

　?、谙蚯熬瞎b前屈，使上身平行于地面，雙手搭在對方的肩背。

　　③雙方重心移至一只腳，慢慢向后抬起另一只腳，使其平行于地面。

　　④維持動作約呼吸2-3次，換腳重復。

　　動作四

　　①兩人并排站立，雙腳打開，比肩略寬兩個肩位。

　?、谂笫治兆∧猩沂郑硪恢皇指吲e在空中相握，頭向外看。

　?、蹆扇送瑫r彎曲在外的膝蓋，即女生彎曲右膝，男生彎曲左膝，握住的手為拉扯。

　　動作五

　?、賰扇嗣鎸γ媲ザ?，腳底相對，雙手相握。

　　②向上伸直其中一只腳，注意雙腳腳底要保持相對。由于柔軟度不一樣，可能一方的腳不能伸直，此時好抬的時候放慢，以察覺彼此的極限。

　?、厶硪恢荒_，使兩只腳腳底相對以達到靜止的狀態。