瑜伽運動深受都市白領女性的歡迎主要是因為它不僅能夠調節身心平衡，而且能實現瘦身養生的作用。

　　下面小編介紹五式減肥瑜伽動作，快速讓你實現擁有窈窕身材的愿望。

　　五式減肥瑜伽動作

　　減肥瑜伽之肩頸練習

　　身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢：在雙手下垂時，要特別注意肩部要放松，不然很難達到預期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。

　　塑身優勢：這組動作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

　　減肥瑜伽之腰腹練習

　　平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。

　　動作自檢：用力的時候要配合氣息，這樣可以達到更好的鍛煉效果。同時注意腹部要有用力的感覺。

　　塑身優勢：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

　　減肥瑜伽之腿部練習

　　筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢：踢腿時，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達到應有的效果。這時應該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺。

　　塑身優勢：這個動作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作，也能鍛煉你的跟腱。

　　減肥瑜伽之腿臂練習

　　雙腿分開比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢：下蹲過程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時，上推時，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。

　　塑身優勢：主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時易松馳部位的練習，非他莫屬。

　　減肥瑜伽之手臂練習

　　直立，雙腳自然分開，比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態，隨毛巾移動到大限主工。然后，換方向。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢：練習中，腹部收緊，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能讓手臂延展的輔助器械，如拉力帶。

　　塑身優勢：這組動作主要練習的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦!