初學(xué)者必讀瑜伽冥想坐姿。這是很多人都很關(guān)注的話題之一了。瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安寧。

　　真正的瑜伽冥想的姿勢(shì)都是打坐式的。打坐又再細(xì)分為七種：即，簡(jiǎn)易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達(dá)斯瓦魯普坐，雷電坐。

　　通過(guò)瑜伽的這些坐姿我們還能獲得身體的受益，加強(qiáng)了兩髖，兩膝，兩踝，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)，減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

　　簡(jiǎn)易坐

　　簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　1、 坐在地上，兩腿向前伸直。

　　2、 彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處。

　　3、 彎左小腿，把左腿放在右大腿之下。

　　4、 可以把雙手結(jié)個(gè)手印，放在兩個(gè)膝蓋上，好兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上。

　　5、 以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

　　單蓮花坐

　　1、 坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直。

　　2、 彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè)。

　　3、 彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面。

　　4、 肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上。

　　5、 以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

　　患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個(gè)練習(xí)

　　雙蓮花坐

　　1、 坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直。

　　2、 彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上。

　　3、 彎左小腿，把左腿放在右大腿上面、腳底朝上。

　　4、 肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上。

　　5、 以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

　　6、 每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。

　　益處

　　(1)盤著的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而加強(qiáng)上半身，特別是胸膛和腦部的區(qū)域的血液循環(huán);

　　(2)有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)毫不受阻，極為有利引發(fā)暢順的呼吸;

　　(3)對(duì)患哮喘和支氣管炎的人有益處;

　　(4)使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力，強(qiáng)壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿結(jié)實(shí)，使兩髖、兩腿變?nèi)彳?

　　(5)有助于預(yù)防及治療風(fēng)濕癥;

　　(6)盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子上的坐姿不同，不會(huì)發(fā)生充血現(xiàn)象;

　　(7)有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧，心靈和平、活躍而警覺;

　　(8)對(duì)患有神經(jīng)和情緒問(wèn)題的人們有益;

　　(9)從瑜伽角度看，這個(gè)姿勢(shì)極為適宜于做呼吸練習(xí)和冥想。它導(dǎo)致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經(jīng)上升的結(jié)果。

　　它之所以產(chǎn)生一種更為和平寧?kù)o而警醒的心靈狀態(tài)，就是這個(gè)原因。它之所以對(duì)控制性沖動(dòng)和維持禁欲修行有用，也就是這個(gè)道理。

　　注意：每次打坐之后，要按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開始感到難受，好立即解除這個(gè)姿勢(shì)。在你間歇的試做了一個(gè)月之后，還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經(jīng)消失，那就不要再試它了。