第一種瘦手臂妙方

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　第二種瘦手臂妙方

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第三種瘦手臂妙方

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

　　第四種瘦手臂妙方

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

　　第五種瘦手臂妙方

　　跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度。

　　不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。

　　1.手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己平衡的跪姿。

　　2.手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可。

　　3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

　　4.視個人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數或下降程度。