在高溫瑜伽中，瑜珈大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學的排列。

　　這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

　　高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。

　　能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

　　高溫瑜伽里對人體大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。

　　第一式 站立深呼吸

　　由于長期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達大肺容量。

　　因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。

　　此練習可用于各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的循環使身體為接下來的運動做好準備。

　　第二式 半月式/手觸腳式

　　半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。

　　提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。

　　增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一周就可發現腰部的變化。

　　手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進腿部血液循環到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。

　　兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。

　　第三式 笨拙式

　　強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關節，鍛煉發展上臂，促進彩，踝關節血液循環，去除下肢風濕病、關節炎、痛風等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。

　　第四式 鳥王式

　　鳥王式對雙腿非常有益，發展身體平衡能力，協調感與專注能力。

　　增加性器官和腎臟的血液供給，增強性能量及其控制力，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。

　　去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣(抽筋)。