冥想瑜伽 教你好用的自然冥想瘦身法

　　調整身心的瑜伽動作對于減肥瘦身、塑造身形都有很大的幫助。通過呼吸和瑜伽動作相結合，讓人體恢復生命力，提高身體基礎代謝能力。

　　在傳統方法的基礎上，進行簡單的創新，形成了今天的“自然瑜伽瘦身法”。教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥想、動作。

　　自然瑜伽瘦身法

　　通過呼吸法、瑜伽動作和冥想來調整身心狀態的“自然瑜伽瘦身法”，其健康和減肥的效果得到大家的認可。

　　首先，可以矯正身體的歪曲不正問題，促進血液和淋巴液的流動，調整自律神經的活動。因此，這套瑜伽動作對于緩解壓力、肩周炎和頭痛、發冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。

　　另外，堅持下去的話，還可以提高身體基礎代謝能力，避免脂肪囤積，形成易瘦體質。

　　一、慢慢地深呼吸

　　自然瑜伽瘦身法的第一步是從調整呼吸開始的。我們平常在無意識之間，會進行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態的。

　　這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。請記住，要用鼻子吸氣，鼻子呼氣，而不是用嘴巴呼氣。

　　動作1

　　雙腳并攏站立，雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統一的狀態。

　　把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。

　　動作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

　　動作3

　　一邊吸氣，一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，然后停止呼吸。這個時候，要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

　　二、冥想調整身心狀態

　　消除身心緊張的狀態，身體猛地用力之后放松身體，讓身心處于完全放松的狀態。一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調整呼吸，通過閉目冥想來使身心處于統一的狀態。

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　動作2

　　然后，一邊呼氣，一邊放松全身，重復多次呼吸，放松身心。

　　動作3

　　跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個舒服的坐法。

　　動作4

　　用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。在調整完呼吸之后，雙手掌心合實，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統一的狀態。

　　三、瑜伽動作

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉60度，右腳腳尖轉向右扭轉90度。雙手自然垂直在大腿兩側。

　　動作2

　　上半身向右側傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側，眼睛看著指尖的方向。

　　動作3

　　上半身繼續向右側傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續向右轉動90度，左手手臂與地面平行，保持住這個動作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強做動作。一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，另一側也做同樣的動作。