產(chǎn)后瑜伽 3式產(chǎn)后瑜伽動作助你康復(fù)

　　產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處

　　1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉;

　　2、緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂;

　　3、緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞;

　　4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

　　介紹三種實用的瑜伽招式

　　“眼鏡蛇式”瑜伽

　　動作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。

　　吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。

　　呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　注意：練習(xí)此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

　　仰臥扭腰式瑜伽

　　動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。

　　吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。

　　然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。

　　吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　益處： 消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　“臀部平衡式”瑜伽

　　動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。

　　也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。

　　益處：增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

　　注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。