孕婦瑜伽 3式孕婦瑜伽動作幫你強化自身力量

　　孕媽咪們看著肚子日漸變大，隨著而來的是雙腳承載的重量加大，同時心情也變得緊張。

　　這時候可做做孕婦瑜伽來舒緩緊張，同時伸展身體，增強腿力。下面愛美網瑜伽頻道分享一套孕婦瑜伽教程，3個瑜伽動作適合待產媽咪們練習。

　　婦產科醫師表示，女性在懷孕前若沒有運動習慣，容易因核心肌群較無力，而使得孕程中感到腰背痠痛.

　　或是因為子宮脹大刺激到骨盆神經，而有下背痛的情況，再加上到了懷孕后期，為了幫助順產，女性體內荷爾蒙會改變，使得全身韌帶變得比較鬆弛。

　　因此，醫師建議，在懷孕4個月后一直到生產前，若沒有出血、前置胎盤或心肺功能較差等問題，在詢問醫師過后，可藉由較簡單、緩和的瑜伽動作來伸展筋骨紓解腰痠背痛，甚至可達到強化肌肉力量。

　　以下由瑜伽老師Stacy示范的孕婦瑜伽，楊于萱醫師表示，動作都適合孕媽咪練習，但建議在瑜伽老師指導下進行這些動作會更安全。

　　伸展背部、腿部肌肉

　　Step1

　　選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上。

　　Step2

　　1雙腳往后煺一大步，至身體往前微彎時，雙手伸直仍舊碰得到椅背。

　　Step3

　　配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部后推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復動作2~3約3次。

　　強化腿部力量

　　Step1

　　取穩固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。

　　Step2

　　吸氣，以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分，吐氣后回動作1，整套動作重復10次。

　　NG

　　臀部離開椅子時，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會傷到腰部，且重心會不穩。

　　伸展臂、胸口、腿部

　　Step1

　　雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，背部打直，雙臂放在身體兩側，雙掌貼地。

　　Step2

　　雙手往后移動約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。