高溫瑜伽 冬季練高溫瑜伽前需熱身

　　冬天由于氣溫的關系，運動的環境和方法變得很重要。

　　如果你因為擔心感冒或凍傷而不愿意在寒冷的室外運動的話，在溫暖的家中或專業瑜伽館中做瑜伽正好彌補了這一缺陷。

　　很多瑜伽養生館針對即將到來的寒假都推出了優惠套餐活動，還有一些瑜伽館推出了熱瑜伽，深受消費者追捧。

　　“冬天是愛發胖的季節，缺乏運動又胃口大增，使大部分人一個冬天過后得胖5公斤左右。”羊城一家瑜伽館的瑜伽老師說。

　　這樣使很多女性一到春季就開始“狂減”，其實這對人體并不好。

　　因此，為了使很人們能保持良好的體型，同時也為了更好地排毒，熱瑜伽應運而生。

　　熱瑜伽主要是在冬天為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。

　　一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。

　　人在里面運動哪怕只穿一個背心也能出汗，這樣能有效地排除冬天體內的毒素。

　　同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶比冬天更柔韌，人們運動也就不易受傷。

　　但冬天過多做熱瑜伽減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降，因此做熱瑜伽一周不要超過三次。

　　另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況。

　　這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。

　　要達到全身微微發熱，微微出汗的效果后再進行其他練習。

　　熱瑜伽開髖前彎教學

　　Step 1

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。

　　Step 2

　　彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。

　　Step 3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數不拘。