親子瑜伽 7種可以和孩子輕松玩耍的瑜伽

　　給孩子們純真的禮物 讓我們以孩子的視角來看看身邊的這個世界：忙忙碌碌的父母、越來越多的功課、眼花繚亂的信息、層出不窮的商品、競技體育的刺激和殘酷、電視上哭哭笑笑、吵吵鬧鬧的大人們，炮火和天災……

　　對我們來說司空見慣、視而不見的生存壞境，在孩子的眼中，絕不是動漫和糖果，還有無形的壓力和莫名的躁動。

　　忙亂的生活步調對孩子們純真天性的影響不可預測，這種影響常常不是朝著令人欣慰的方向。

　　7種親子瑜伽小體式

　　①風吹樹式

　　大人跪立，孩子雙腳并攏站立。

　　做法：吸氣，雙手體側舉過頭頂合掌，大臂向上拉伸;呼氣上半身向右側彎，保持這個姿勢自然呼吸。吸氣上半身回正，呼氣反方向練習。

　　功效：改善體態，增強靈活性，增強記憶力和注意力。

　　②雙人頂峰式

　　孩子在前大人在后，同時采取爬行姿勢。

　　做法：墊腳尖，吸氣雙膝離地，雙膝伸直;呼氣，腳跟踩地，肩背部下壓，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：擴展胸腔，有益于肩關節。

　　③魚式+背部前曲式

　　兩人背對背，孩子站立，大人長坐姿。

　　做法：大人握住孩子手腕身體前傾到極限，孩子則將身體后仰，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：擴展胸腔，拉伸手臂，鍛煉肩關節。

　　④飛機式

　　大人仰臥，曲雙膝腳掌踩地，孩子面朝大人站立。

　　做法：兩人手掌相對，大人抬腳掌抵住孩子大腿前側。吸氣大人腹部雙腿同時用力將孩子抬高，使其身體平行于地面，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：保持挺拔的身姿，有益于脊柱鍛煉，減少側彎的可能。

　　⑤大人輔助輪式

　　孩子仰臥曲雙膝腳掌踩地，大人跪在孩子一側。

　　做法：大人雙手手臂托住孩子的腰部抬起，孩子再將身體向后側彎，雙手撐地，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：促進全身血液循環、伸展全身肌肉，調理腺體，增強免疫力。

　　⑥樹式祈禱

　　雙腳站立，手臂自然垂放在身體兩側。

　　做法：曲右膝右腳掌抵住左大腿內側，雙手在胸前合掌，保持這個姿勢自然呼吸。(大人可輔助孩子站穩練習。)

　　功效：增強身體的平衡感和專注力，開放小腦，使記憶力增強。

　　⑦叩首式

　　面對面采取金剛跪坐。

　　做法：雙手伏地上身前傾額頭點地。吸氣臀部抬離腳跟，上身前移，大腿垂直地面，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：按摩頭頂，促進頭部血液循環，提高大腦集中力。