減肥瑜伽，消除便秘快速瘦腹美臂

　　缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之，毒素、便秘、小腹等問題就會(huì)困擾你了，今天一起跟瑜伽老師學(xué)學(xué)消除便秘的減肥瑜伽動(dòng)作吧，很有效哦。

　　眼鏡蛇式

　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。

　　保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。

　　3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個(gè)姿勢3～5次。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。

　　5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘。

　　6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　瘦臂運(yùn)動(dòng) 還你纖細(xì)手臂

　　一、胳膊內(nèi)側(cè)不粗時(shí)

　　將兩條腿打開至與肩膀?qū)挾纫粯樱缓髢芍皇址旁诒澈螅褍蓚€(gè)大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。

　　用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲。

　　然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢，如此反復(fù)10次。

　　二、對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法

　　①將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。

　　②在保持其狀態(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。

　　③直到兩只胳膊呈水平線時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。