隨著現在時代的發展，越來越多的人回來選擇通過練習各種瑜伽來幫助自己達到理想中的身材，這也是為什么現在會有這么多的人選擇練習的原因所在，一雙纖細修長的美腿，無論在男人眼里，還是在女人眼里的殺傷力都是非常大的。

　　下面小編就來給大家介紹一下一些可以瘦腿的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助，我相信只要堅持經常練習的話，那么你就一定可以取得很明顯的成效，下面就來和小編一起看一下吧。

　　瘦腿運動or美腿瑜伽

　　擁有一雙美腿是所有女生的夢想，因為身高問題可能腿不夠長，或是明明很高挑但是腿部卻很臃腫，這樣的女生很常見，腿長不長其實不重要，當然長一些會更好，但是如果腿筆直而瘦瘦的話，自然會顯得修長高挑了。

　　仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　仰臥姿勢

　　慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　俯臥撐式俯臥

　　雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　坐姿單盤腿坐姿

　　臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

　　step 1

　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5-10次。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次。

　　一雙纖細修長的腿部是讓很多人著迷的，這也就是為什么現在會有這么多的人來選擇練習的原因所在，并且通過練習瑜伽的話，還不容易造成肌肉塊的產生，是一種非常適合女性來練習的運動。

　　上面就是給大家介紹的一些關于瑜伽的練習方法，希望能夠對各位有所幫助，你也可以擁有一雙完美纖細修長的腿部曲線，平時的時候要記得多練練，就一定可以取得很好的效果。