每天睡覺前利用一點時間來進行瑜伽練習，效果非常的好，而且很全面，只需要在之前抽出幾分鐘來練習一下幾個瑜伽動作，就可以幫助你快速的進入到睡眠狀態，調整心理狀態，提高睡眠質量。

　　下面就是小編給大家介紹的一些可以在睡前進行練習的瑜伽動作，幫助你提高睡眠質量的同時，還能夠減肥瘦身，很多人練習過之后，都會有這樣的反饋，所以你也趕緊一起來練習一下吧。

　　一、鍛煉全身的睡前操

　　●雙手合十置于胸前。

　　●雙臂盡量向上伸展，保持十秒。

　　●雙臂打開呈一百八十度。

　　●右手單臂向上呈九十度。

　　●雙臂展開呈一百八十度，復原后左臂抬起。

　　二、鍛煉腰部的睡前操

　　適量的體育運動后，大腦會分泌出一種抑制興奮的物質，促進人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運動過量，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。一般來講睡前運動20～30分鐘為宜。運動后30～40分鐘后睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。

　　●雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。

　　●雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　●頭部盡量后仰，保持此動作10秒。

　　●腳盡量向臀部靠攏。

　　●動作復原，身體平趴在地。

　　三、鍛煉背部的睡前操

　　●雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。

　　●后背向上躬起保持10秒。

　　●左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。

　　●左腿向后上方伸直抬起。

　　一個小小的習慣就可以改變很多，改變你的生活，改變你的人生，所以一定要養成一個好的習慣，這樣對以后也都是非常有好處的，每天利用睡覺前的時間來進行練習，無論是身體還是心理上都可以幫助到我們很多。

　　上面的這些瑜伽動作，希望大家能夠堅持練習下去，能夠取得很好的效果，不然現在也不會有那么多的人會來選擇練習瑜伽了，每一點都是值得我們去學習的，它主要的作用是可以幫助人的身體進行拉伸，從而使得你的身材變得更加修長。