怎樣瘦身才有效，是很多女性心中的一大疑問，也是想知道的一個問題，運動就是一種很好的方式，可是每天忙忙碌碌，哪里有時間去進行運動，也就只有每天下班時候拿一點時間，可是睡覺之前進行劇烈運動，很容易引起神經興奮，從而使得自己失眠，這樣也是不好的，那么在睡前做什么樣的運動，才能夠既能瘦身又可以達到提高睡眠質量的呢。

　　其實瑜伽就可以很好的幫你解決掉這些問題，昨晚瑜伽后不僅不會全身出汗，肌肉酸痛，還可以達到很好的減肥瘦身效果，同時讓你更快的進入到睡眠狀態中去，所以現在越來越多的白領女性會選擇去練習瑜伽達到改善身材的目的，運動完之后，舒舒服服進入到睡眠狀態中去，該是一件多么美妙的事情。

　　睡前瑜伽不僅可以促進體內血液循環還可以幫助你穩定好呼吸頻率，睡前如果進行瑜伽練習，可以很好地幫助我們的身體起到一個拉伸作用，讓你第二天一大早起來感到精力充沛，活力四射，為一天的工作做好了一個完美的鋪墊 ，下面就趕緊來和小編一起學習一下吧。

　　【開髖動作】

　　開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由于髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。

　　Step1

　　先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

　　Step2

　　將雙手放在髖骨上，停留動作5-10分鐘。

　　TIPS

　　開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。

　　【側躺扭轉】

　　睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

　　Step1

　　先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　Step2

　　右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

　　Step3

　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

　　TIPS

　　若覺得下犬式腿后側筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向后伸直。

　　【前彎鴿式】

　　前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群，尤其對于平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側經絡暖身，更快進入前彎鴿式動作。

　　Step1

　　雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

　　Step2

　　腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。

　　Step3

　　右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。

　　Step4

　　雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋著地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復動作。

　　TIPS

　　筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認臀部不會一高一低歪斜，避免受傷。

　　上面就是給大家介紹的一些可以很好幫助大家達到減肥瘦身并且可以提高睡眠質量的睡前瑜伽，我相信一定會對大家有所幫助的，只要記得堅持練習，效果是非常好的，你也可以變身苗條纖細的瘦美人。