對于現在很多在都市工作的人群來說，由于每天的工作都是經常面對著電腦，這樣長期下來，很容易就會對頸椎胸椎以及腰椎等部位產生傷害，輕點的話，就是覺得背部肌肉比較僵硬，嚴重的話就會患上頸椎病，肩周炎，腰椎間盤突出等等一系列問題。

　　不要驚慌，其實我們完全可以把它們扼殺在搖籃里，經常地進行一些有針對性的身體鍛煉，可以很有效地緩解這些問題，下面就來跟小編練習這套巴拉瓦伽第一式瑜伽吧，一定可以很有效地緩解你的這些問題。

　　具體做法如下

　　1、用臀部坐在地面上，兩腿向前方伸直。

　　2、彎曲膝蓋，雙腿向后并把雙腳向臀部右側移動。

　　3、臀部放在地面上，軀干向左轉45度，伸直右臂，把右手放在左大腿靠近膝蓋的地方，把右手插到左膝下，手掌著地。

　　4、呼氣，左臂在背后向肩部后擺，彎曲左肘，左手抓住右上臂。

　　5、脖子向右轉，眼睛越過右肩向后看。

　　6、保持這個姿勢半分鐘的時間，進行深呼吸。

　　7、松開雙手，雙腿伸直，在另一側重復上面的姿勢，這次，把雙腳放在左臀的附近，驅趕向右側扭轉，伸直左臂，把左掌放在右膝下，從背后用右手抓住左上臂。保持這個姿勢同樣的時間。

　　練習心得：巴拉瓦伽第一式瑜伽通過身體的扭動來作用于人的胸椎和腰椎，從而使得背部柔軟靈活，對患關節炎的人也會起到一定的治療作用，但是，練習這套動作時，那些背部非常僵硬的人會感覺在扭轉的時候特別的困難，其實，這正式病癥的體現，所以，在剛開始練習的時候，并不一定要求動作幅度的大小，關鍵是練習動作時要感受到自己扭動身體時作用到了胸椎和腰椎，再慢慢的通過練習增加自己的動作幅度

　　這是一套非常好的可以緩解身體因為久坐而引起的一些傷害，只要經常練習，以后一定可以避免這些問題，不過要記得如果情況真的已經非常嚴重的話，建議去醫院就醫，到了那種情況的就不是瑜珈能夠改變的了的了，反而還會引起傷情加重。

　　如果你是處于初期，或者還不是非常嚴重的情況下，這套瑜珈可以很有的幫助到你，很多人練習過，都說這套瑜伽非常適合有初期頸椎腰椎問題的人士，能夠很好的緩解，并且解除這種問題。