大家都知道瑜伽有很好的養生功效和塑形功效，因為在瑜伽鍛煉中，可以鍛煉到很多的肌肉，從而增加它們的靈活性，并且也消耗了多余的脂肪，從而達到塑形的功效，其實體重并不一定真的能夠反映到人的身材上上，有的人體重很輕，但看起來并不瘦，反之，有的人說出自己的體重，你壓根不相信他那么重，這就是塑形和減肥的區別。

　　經常的進行瑜伽鍛煉可以讓你在減輕體重的同時，還能緊致皮膚，讓整個人看起來更加的年輕，讓你從體型到臉，整個的瘦了一圈，能夠很好的增強身體的免疫力，從而達到抗病的功效。

　　瑜伽還可以矯正脊柱，強化內臟，調節內分泌，延緩衰老。同時還有美容、美膚的效果。一些瑜伽體式，還能提高人的自愈能力，使身體各部位得到治療。如：血壓、心臟病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經痛等。

　　推薦體式：拜日式

　　Step1.兩腿并攏站立，兩手在胸前合十。

　　Step2.吸氣，兩臂上舉。

　　Step3.呼氣，上身慢慢向前，盡量拉長后背，手接觸地面或是放在腿上。

　　Step4.吸氣，身體略微上升，兩手著地。

　　Step5.右腿向后，拉長后背抬頭，兩手著。

　　Step6.兩手合十，手臂伸展向上。收縮腹部，伸展脊椎，身體后彎。

　　冬季寒冷的空氣容易刺激氣管，也容易造成肺部的不適，要做一些強壯肺部的練習。冬季環境下的空氣不流通容易造成病毒的感染，免疫系統需要加強。吳雨桐老師推薦下面兩式能有效預防冬季感冒的瑜伽體式。

　　秋冬季越來越寒冷干燥的空氣，特別容易刺激到人體的器官，這樣就會發生連鎖反應的引起胃部的不適，所以這時候也要多做一些練習，來強化肺部的功能，防止感冒引起的肺，上面的這些動作也可以很好的預防感冒，因為鍛煉的同時還提高了身體免疫力。

　　上面的這些動作希望大家多加練習，這樣就可以有效的避免一些不必要的麻煩，效果非常的好，很多人練習過，都會反饋說效果不錯，所以我相信多加練習，一定可以達到預想中的功效。