常伸懶腰有助預防腰肌勞損

　　平時鍛煉，也可以進行倒走訓練。倒走時，腰部會略后仰，此時腰背肌所承受力量，比平時正走時加大，使正走時不能充分活動的腰背肌得到鍛煉，有利于氣血調暢，可以緩解腰肌勞損和腰酸痛。倒走時需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200—300步為宜。青少年正值生長發育時期，采用倒走也有益于軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。

　　許多人喜歡很軟的沙發和床。過于柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態，難以得到良好休息，是催促腰椎疾病產生的溫床之一。所以，慢性腰痛的病人好睡硬床，因為睡硬床時人體的胸背部及骶骨部著床，腰部懸空，這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢，而這個姿勢使腰肌處于佳的休息位置，有利于腰痛的緩解。而睡席夢思、軟棕繃床時腰部下塌，對腰肌疲勞的解除不利。

　　長期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸;長期開車要保持腰背部挺直的人，應該選擇薄一些的墊枕，以適當保持腰椎前凸。

　　腰肌勞損的治療方法

　　長期在農田里彎腰干活的農民，在平時基本都會有腰酸背痛的感覺，嚴重的會直不起腰，造成行動不便，其實這就是腰肌勞損的征兆。腰肌勞損的形成主要就是因為長時間的彎腰或者是平時的坐姿不正確，致使腰部的肌肉過于勞累，從而產生了大量的乳酸，但是代謝物質卻又得不到清除，因此，我們便會感覺到一種焦灼的疼痛感。

　　當腰肌勞損急性發作時，會站不起來，走不了路，原始的方法就是貼膏藥，但是后來人們發現其實貼膏藥的效果并不明顯。后來專家們專注于腰肌勞損的解決方案，便發現了可以采用動手術的方式來治療這種疼痛。

　　慢性腰肌勞損是腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，表現為腰部一側或兩側或正中等處的疼痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。

　　慢性腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。

　　所以如果發現有類似的情況應及時就診，明確診斷，排除其它因素的可能，仔細檢查，以防漏診，避免延誤病情。有些患者在沒有正確診斷下，盲目的治療，喪失了佳治療時機。經確診后及時正規有效的治療是很關鍵的，臨床上治療腰肌勞損的方法有很多，例如物理療法、藥物療法、牽引法、推拿法等等。均可起到作用，但是腰肌勞損的治療關鍵在于堅持。

　　以上方法常用也是易堅持的當屬物理療法，常見的是金柱康腰帶，它同時具有熱療、磁療和牽引固定的功效，堅持使用可達到通經活絡，消炎止痛，促進腰部肌肉有效的血液循環，血氧交換飽和度，防止腰部肌肉向纖維化改變，可真正加強腰部肌肉，恢復腰部肌肉和周圍韌帶的腰椎保護作用。從而有效治療疾病。

　　另外功能鍛煉和日常康復保健也是非常重要的，腰肌勞損在治療過程中以及以后的康復治療中，要少做使用腰部力量的高強度體力活動，甚至可能局部時間制動，目的是減輕疼痛，消除腰部肌肉疲勞并盡可能固定腰椎避免腰椎骨質增生，但是此方法容易引起功能喪失，腰肌萎縮，誘發其它病變，一般主張治療與功能鍛煉同時進行，避免愈后并發癥，配合正確的功能活動，可以加快積液的吸收，康復后的保健至關重要，做到以上幾個方面，慢性腰肌勞損可以徹底治愈。

　　腰肌勞損這種病并不是很快就能治愈，平時的理療非常重要，藥物治療也只能展示的緩解疼痛。然而，只有當各種方法都不湊效的時候，醫生才建議采取手術的方式。所以平時養成良好的習慣也是非常重要的，要隨時保持正確的坐姿，勞逸結合，相信腰肌勞損一定會遠離你。

　　結語：現在治療腰肌勞損的方法還是挺多的，不過很多人在選擇方法上面都會進入一些誤區，這樣對于疾病的康復是有阻礙的作用的。治療疾病一定要選擇適合自己的方式，這樣才能更快的將疾病治療好。希望上述的知識可以給大家帶來幫助!