養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)可以幫助我們有效的提升體能，養(yǎng)生瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的四肢更加有韌性，另外，還可以讓我們身體變?nèi)彳洝?/p>

　　養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以從簡(jiǎn)單的三角式蓮花坐開始練習(xí)，練習(xí)三角式蓮花坐可以很好的調(diào)理身體機(jī)能，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　三角式蓮花坐

　　練習(xí)步驟

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　深吸氣，兩手合十緩緩地向上舉起，使之高過(guò)頭頂，吐氣，分開手掌，使之從身體兩側(cè)慢慢的滑落。

　　深吸氣，保持我們的臀部不動(dòng)，將手臂緩緩地向上舉起，彎曲我們的手臂，身體向另一邊彎曲，眼睛跟著我們的手臂的方向。

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　雙腿靠墻立

　　動(dòng)作分解

　　雙腿靠墻立的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的下肢，如何練習(xí)雙腿靠墻立呢?大家來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。

　　站立前傾式

　　動(dòng)作分解

　　這個(gè)動(dòng)作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。

　　我們的久坐人群，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿對(duì)健康很不利，練習(xí)這樣的瑜伽動(dòng)作可以有效的緩解我們的身體疲勞，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們延緩衰老哦!