推薦姿勢(shì)4：坐姿平衡伸展

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　簡(jiǎn)單減肥瑜伽小動(dòng)作

　　半個(gè)月亮

　　從T形狀開(kāi)始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。

　　將上面的動(dòng)作保持五個(gè)呼吸的時(shí)間，結(jié)束動(dòng)作的時(shí)候回到起始的動(dòng)作，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，山式站立。

　　半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)。現(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。

　　蝗蟲(chóng)式

　　蝗蟲(chóng)式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的胸部血液循環(huán)，對(duì)豐胸有著非常顯著的功效，建議大家多加練習(xí)。

　　俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預(yù)備。

　　保持單腳站立的姿勢(shì)，三個(gè)呼吸的時(shí)間，腳慢慢的向上抬起來(lái)，練習(xí)的過(guò)程中要注意保持身體的平衡性。

　　全蝗蟲(chóng)式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時(shí)上抬的蝗蟲(chóng)式，但是要注意，懷孕期間請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　武士II

　　從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　名字說(shuō)明了一切，你是非常有力量的武士。

　　弓式

　　俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。

　　膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過(guò)度向外打開(kāi)。

　　深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　上半身先離地，后再將大腿以下也抬離地面，除了向后更重要是向上抬高。

　　手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體，這時(shí)整個(gè)身體只剩腹部著地。

　　T形狀

　　從武士II姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽是一種非常好的鍛煉方式，今天給朋友們帶來(lái)的瑜伽動(dòng)作，可以讓你保持一個(gè)好心情，同時(shí)可以鍛煉我們的身體。弓式和蝗蟲(chóng)式等瑜伽動(dòng)作可以起到減肥和排毒的功效，讓我們一起來(lái)練習(xí)這些動(dòng)作吧。