產后瘦身瑜伽練習

　　飛鳥式

　　理療效果

　　另外還可以鍛煉穩定性和平衡感，同時對于身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。

　　動作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　挺起胸部的時候，我們的內臟器官就會有很好的感應，堅持這樣的練習還可以幫助我們的久坐一族緩解身體僵硬的現象哦!

　　雙臂向兩側打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛斜向上四十五度遠望?？刂凭鶆虻暮粑?。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　當然，每個人的體質有所不同，我們在練習的時候要了解自己的身體極限。把握身體的極限才能避免運動損傷的發生。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續做10-15次。

　　船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進大腦聰明，更有活力。

　　動作提示

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉，下巴收回?？刂凭鶆虻暮粑?。

　　由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　側面伸展

　　加強了身體的伸展性，很好的修飾了手臂的線條，針對身體中段起到調理輔助功效，同時對減少腰部脂肪有很好的效果。

　　動作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。

　　保持這個姿勢控制均勻的呼吸，吸氣時微彎曲左腿膝關節，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達到自己的狀態為佳)。

　　呼氣時將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動作，金剛俯臥式放松。

　　結語：關于產后瑜伽，我們就介紹到這里了產后練習瑜伽不僅可以幫助我們的媽媽們有效的恢復身體機能，還有很好的塑形作用。今天，我們和大家分享了不少的理療瑜伽動作，堅持練習這些瑜伽動作就可以幫助我們有效的實現減肥塑形的目的。