練習(xí)瘦腿瑜伽

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作一

　　1.保持四點(diǎn)姿勢(shì)趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬。

　　雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸。

　　2.呼氣，以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后。

　　3.吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時(shí)將腿部肌肉收緊。

　　呼氣，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作二

　　做法

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。

　　右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　注意

　　集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作三

　　1.吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　2.吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。

　　3.再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　4.吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　5.橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯(cuò)的快速瘦腿的方法哦。

　　在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。再配合吸氣、吐氣開始動(dòng)作。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作四

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.輕輕地放下我們的兩腿腿，讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。這一動(dòng)作重復(fù)練習(xí)6到10次即可。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作五

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作六

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。