夏天來了，如何快速減肥呢?練習減肥瑜伽是不錯的選擇，通過減肥瑜伽動作的練習，不僅可以幫助我們有效的實現減肥瘦身的目的，還可以幫助我們提升柔韌性。那么，減肥瑜伽如何練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　飛鳥式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習飛鳥式可以有效的鍛煉我們的全身肌肉，有效的實現全身減肥的目的。

　　飛鳥式

　　理療效果

　　另外還可以鍛煉穩定性和平衡感，同時對于身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。

　　動作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　這樣的練習對消除我們的腰腹贅肉是非常有幫助的，建議大家堅持練習哦!練習的時候要注意調整呼吸的節奏，盡量保持緩和的均勻的呼吸節奏。

　　挺起胸部的時候，我們的內臟器官就會有很好的感應，堅持這樣的練習還可以幫助我們的久坐一族緩解身體僵硬的現象哦!

　　雙臂向兩側打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛斜向上四十五度遠望。控制均勻的呼吸。

　　腹部V形

　　做法

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝。

　　吐氣，將我們的雙腳緩緩地向上抬起來，手臂要盡量伸直，眼睛看著前面，雙腳向下保持緊繃的狀態，挺直上半身。

　　讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次后輕輕落下即可。

　　漿式

　　功法

　　仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。

　　雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為準。

　　吐氣，將我們的雙腿慢慢的還原，調整呼吸，動作要盡量保持放松的狀態，重復這一姿勢三次的。準備下面的動作練習。

　　作用

　　有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　戰士一式

　　按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉向左方大約15度方向。

　　屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

　　練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。

　　3、提高身體的柔韌度

　　大多人士認為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。

　　部分學員確能如愿以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。