辦公室瑜伽健身動(dòng)作

　　坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　端坐，放松全身，舒展我們的脊椎，彎曲我們的膝蓋，這樣的練習(xí)可以讓我們的身心得到很好的放松，很適合失眠的朋友練習(xí)哦!

　　英雄式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　需要提醒大家的是，練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動(dòng)作的頻率。

　　仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。

　　側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。

　　小秘訣

　　把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過程。

　　做法

　　將軀干向大腿的分享彎曲，手臂盡量放在我們的身體側(cè)邊，將額頭輕輕地碰觸地面，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸時(shí)間。

　　小秘訣

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。

　　駱駝式

　　如果你還在為面部暗沉感到很無力，那么，練習(xí)這一式就是很好的選擇，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的面部肌膚。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　鴿王式

　　動(dòng)作分解

　　坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　腰部是我們非常重要的身體部位，因?yàn)檠烤哂泻芏嗟挠绊懳覀兩眢w健康的關(guān)鍵經(jīng)絡(luò)，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的朋友在練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意保持身體平衡。

　　當(dāng)我們挑起胸腰的時(shí)候我們的腎臟器官會(huì)得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來的身體僵硬，血液不流通等問題。

　　將手臂向身體兩側(cè)打開，使之與肩部保持平齊的狀態(tài)，夾緊我們的后背，下巴微微內(nèi)收，視線向上四十五度，保持姿勢(shì)注意呼吸。

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。