簡(jiǎn)單的流瑜伽練習(xí)

　　弓步扭轉(zhuǎn)式

　　兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。

　　將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開(kāi)，頭看向后面天空。

　　保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作

　　如果無(wú)法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。

　　蹲式側(cè)走

　　練習(xí)步驟

　　站立，雙腳打開(kāi)至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度，雙腳向外側(cè)開(kāi)出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過(guò)踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢(shì)。

　　然后，左腳移動(dòng)一小步，身體向右邊移動(dòng)，動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　右腳再移動(dòng)一小步回到初的姿勢(shì)。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。

　　下犬式

　　練習(xí)步驟

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手撐地，支撐起我們的身軀。使我們的身體呈現(xiàn)一個(gè)“V”字形，這時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　戰(zhàn)士三式

　　雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點(diǎn)地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。

　　雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個(gè)杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。

　　注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作

　　如果你單腳站立有難度的話，將我們的手臂打開(kāi)，就像是飛機(jī)的機(jī)翼一樣，將腿靠著我們的墻面或者椅子站立，使我們身體的重心保持平衡即可。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于流瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，練習(xí)流瑜伽的好處很多，不僅能幫助我鍛煉身體，還可以提升身體的柔韌性，幫助我們?cè)阶冊(cè)侥贻p。今天，我們和大家分享了不少的流瑜伽動(dòng)作，希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。