4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。

　　辦公室瑜伽動作

　　怒火沖天時——樹式

　　附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　雙腳并攏站直，左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

　　雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

　　用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。

　　初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。

　　慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

　　坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　動作要領(lǐng)

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　云雀式

　　練習(xí)步驟

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　繼續(xù)保持我們的右腿彎曲的狀態(tài)，將腳后跟放在會陰處，左腳盡量向后舒展，讓我們的雙手盡量接觸地面。

　　感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原，換腿做。

　　頂峰式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

　　還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　肘部開合

　　動作分解

　　身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然后兩肘順勢向后運動。

　　擴張胸部，停頓三秒鐘，然后呼氣的同時，兩肘向前運動，保持肘部與肩同高，在胸前兩肘部相接觸。

　　將我們的手臂彎曲成直角，彎曲的時候注意拳頭往上，停留三秒之后，將我們的手臂輕輕地落到身體兩側(cè)。

　　這個動作重在通過肘部的開合來擴張和擠壓胸部肌肉，每天做十至十五次，能夠讓松馳的肌肉充滿彈性，讓胸部更加挺拔。