優(yōu)美的形體會為我們增添幾分女性魅力，讓我們看起來更加美麗。練習(xí)塑形瑜伽可以幫助我們重塑身材曲線，堅持練習(xí)還有很好的減肥功效。那么，塑形瑜伽動作都有哪些呢?適合瑜伽初學(xué)者的塑形瑜伽動作又有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)駱駝式可以有效的鍛煉肩頸肌肉，放松我們的腰椎，幫助我們塑造優(yōu)美形體。

　　駱駝式

　　步驟

　　1、跪坐，小腿平放在地上，腳板朝天，大腿及軀干成一直線;吸氣，雙手放在貧骨上方。

　　2、呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3、深吸氣，挺起胸部，面朝天。調(diào)整姿勢，進(jìn)行數(shù)秒的呼吸時間，完成姿勢后回到起始動作，嬰兒式休息。

　　功效

　　擴(kuò)展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題，伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

　　提示

　　頭部放松，頸項不要過分向后伸展;貧骨和大腿與地面保持垂直。

　　蝗蟲式

　　步驟

　　1、俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　2、呼氣，將我們的腰部以上慢慢的向上提升，舒展我們的四肢，調(diào)整呼吸，保持姿勢數(shù)秒的時間。然后，返回起始動作。

　　功效

　　鍛練背部肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矯正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只貧骨和腹部支撐身體。

　　反手嬰孩式

　　步驟

　　1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　2、呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢15秒，完成后返回步驟1休息。重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

　　提示

　　保持手肘伸直，肩胂骨內(nèi)收，注意力放在上背。

　　背后扣手式

　　步驟

　　1、山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。

　　2、提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿勢約20秒，完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

　　功效

　　伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

　　提示

　　視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。