久坐的五個健康危害

　　一、下肢血栓

　　因為久坐不動，導致腿部的肌肉收縮減少，肌肉活動性下降，血管的收縮力也跟著下降，血液的流速變慢甚至不暢，可引發下肢靜脈曲張，腿上可見不同程度的靜脈突起。

　　每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

　　二、癌癥

　　德國的一項研究發現，久坐和我們的很多癌癥都非常相關，比如說，結腸癌，乳腺癌，子宮肌瘤等等。

　　久坐使得腸道蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，致癌因子與結腸黏膜接觸時間也相對延長，從而易患結腸癌。

　　此外，人體的免疫細胞也是隨著活動量的增加而增加的，久坐會妨礙免疫細胞的生成，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。

　　三、早衰，減壽

　　澳大利亞的某學者研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。巴西的某報社報道，每天坐著的時間超過6小時的人，未來15年內死亡的幾率比每天坐著少于3小時者高出40%。

　　四、頸椎病

　　另外，據調查發現，我國的中青年占頸椎病人群的48.1%，這些大部分都是坐著辦公的人群，屬于典型的久坐一族。

　　其中，男性高出女性3%。財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率占據了前七位。頸椎病壓迫神經根后，會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴重者生活不能自理。

　　五、心臟病

　　久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國的研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。

　　其他鍛煉下肢的瑜伽動作

　　動作一：體下屈

　　平躺在墊子上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地面及小腿與大腿成90度角。

　　運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。

　　單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

　　動作二：伏身肘撐

　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

　　動作三：仰臥抬腿

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續做15-20次。

　　動作四：跪立彎腰

　　身體采取跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

　　兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。

　　重復30次后再換邊進行。

　　動作五：前抬腿

　　雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。

　　呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠離頭部。

　　吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。

　　反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。