4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5、飲食注意事項

　　將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　6、練習(xí)瑜伽環(huán)境

　　如果在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，就要保證室內(nèi)空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　另外，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　7、衣著的要求

　　應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。

　　褲子好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

　　瘦腰瑜伽還有哪些

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　瑜伽飲食——預(yù)防腰痛的食物

　　谷類

　　米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點心等。

　　豆類

　　大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。

　　腰痛患者應(yīng)多攝取的食物

　　(1)豬腎粥

　　原料

　　豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生姜、鹽適量。

　　做法

　　1、將豬腎洗凈，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。

　　2、將米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)煮成粥。

　　3、粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生姜、鹽調(diào)味即可。

　　功效

　　早餐服用，可補腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50g杜仲更好。