富含蛋白質食物

　　頭發的主要成分是蛋白質，因此人體必需有充足的蛋白質才能保證頭發健康生長。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質已經足夠滿足需要，但是一些過度減肥的人，營養不良的人或者挑食的人可能會出現蛋白質缺乏現象，這個時候應該多補充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質的食物。

　　補腎類食物

　　一些掉頭像現象是腎虛引起的，這種情況也叫腎虛脫發，腎虛脫發可以吃一些補腎的食物來調節一下，比如何首烏、動物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，一些中藥也有很好的補腎作用。

　　促血液循環食物

　　頭發吸收營養主要來自血液，當血液循環不好的時候，頭發也容易缺乏營養而導致掉頭發，因此可以吃一些補血、促血液循環的食物，如桑葚、枸杞子、大棗等等。

　　雜糧

　　雜糧也是防脫生發的一類好食物，它的特點是能調節人體的消化功能、補充一些其他食物缺少的膳食纖維，特別是當今人們口味偏重，愛吃油膩和辣椒，雜糧是一個不錯的調節方式。

　　調理腎臟的瑜伽動作有哪些

　　山勢變形

　　功效

　　這個動作主要的目的是為了伸展脊柱和四肢，提升身體能量。

　　步驟

　　平穩站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上伸展。

　　Tips

　　練習的時候要注意呼吸的配合，堅持練習這一姿勢，就可以很好的養護我們的脊椎，讓我們遠離肩頸酸痛等問題，另外，這一姿勢還有很好的補腎的效果。

　　風吹樹式

　　功效

　　形象點說就是風吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了伸展側腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養脊柱。

　　步驟

　　平穩站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側。

　　Tips

　　因為是倒向一側的姿勢，在做的時候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準重心。

　　三角式

　　功效

　　三角式的練習可以幫助我們強腎健體，增強心肺活力，預防呼吸疾病。

　　步驟

　　兩腿并攏直立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起

　　Tips

　　注意要收緊腹部肌肉，同時盡量伸展側腰。

　　金三角式

　　功效

　　這個動作很能促進和激活大腦的血液循環 ，增強腺體功能，是一個很好的有效排毒的姿勢。