一日之計在于晨，清晨練習(xí)瑜伽的好處非常多，不僅僅是使我們的身體被成功的喚醒，練習(xí)清晨瑜伽還可以調(diào)理我們的身體機能，使我們一天的都過得更加充實。那么，適合清晨進行練習(xí)的瑜伽動作都有哪些呢?

　　首先，在我們開始清晨瑜伽練習(xí)之前，我們需要先通過簡單的瑜伽冥想使我們的大腦意識被激活。那么，瑜伽冥想如何練習(xí)呢?

　　1、冥想

　　冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進的練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽是一件非常講究過程的事情，而掌握正確的瑜伽練習(xí)方法無疑會使我們的瑜伽練習(xí)變得更加輕松，更加有趣。

　　雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　4、練習(xí)時間清晨

　　早飯之前是瑜珈鍛煉的佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。

　　每個人的體質(zhì)都有所不同，因此，我們在練習(xí)清晨瑜伽的過程中還需要先了解一下自己的身體，不要盲目的跟著大眾進行機械式的練習(xí)。

　　瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增強。

　　清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動作

　　孔雀伸展式

　　怎么做

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。

　　3.吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環(huán)。

　　鳳凰開屏式

　　怎么做

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　怎么做

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。