1、盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿，兩條腿盤(pán)起來(lái)，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開(kāi)，眼睛看著正前方。
step2
吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿的練習(xí)非常適合我們的初學(xué)瑜伽的朋友，練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的便秘癥狀，還有吸脂塑身的功效。
step1
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。
step2
吐氣，緩緩地將我們的雙手向上舉起，置于腦后抱住即可。練習(xí)這一式可以增進(jìn)腸道的消化功能。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2
吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部介紹了。初學(xué)者在進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)時(shí)候，要注意把握我們的動(dòng)作幅度，盡量不要讓我們的大腦處于非常興奮的狀態(tài)下，練習(xí)睡前瑜伽不僅可以有效的緩解我們的失眠癥狀，對(duì)減肥塑形也有著非常好的幫助哦!
