瑜伽入門(mén)練習(xí)

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持這一姿勢(shì)5-7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊重自己的感受，讓自己感覺(jué)舒服。

　　瑜伽飲食——女人補(bǔ)血養(yǎng)氣這樣吃

　　1、多吃大棗、豬蹄等補(bǔ)氣虛的食物

　　這類(lèi)食物可以適量多吃，對(duì)氣虛的人有好處。燉豬蹄時(shí)可以放入些大棗，補(bǔ)氣虛效果更好了。

　　2、少吃橘子、生蘿卜、胡椒之類(lèi)的食物

　　盡量避免或減少吸煙喝酒。橘子、生蘿卜之類(lèi)的食物對(duì)人體補(bǔ)氣無(wú)益，還有煙酒對(duì)人體損害較大，氣血不足者要少抽煙喝酒。

　　3、烏雞對(duì)血虛有很好的療效

　　血虛者可以適量食用烏雞，吃的時(shí)候再配上當(dāng)歸較好。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，所以，烏雞是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。

　　血虛者要少吃大蒜、檳榔等食物。這類(lèi)的食物過(guò)于辛辣生冷，不利于補(bǔ)血虛。