其實(shí)，練習(xí)瑜伽對(duì)男性健康也是大有裨益的，我們今天就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下男性理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處有兩方面，一是對(duì)我們男性的健康很有幫助，可以提高男性的身體機(jī)能，二是對(duì)男性的情緒有很好的釋放作用，緩解壓力。

　　那么，男性朋友應(yīng)該如何練習(xí)理療瑜伽呢?適合男性練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作有哪些呢?我們一起來(lái)了解一下吧!

　　山式

　　怎么練

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧?kù)o。

　　功效

　　山式的練習(xí)對(duì)解決男性健康問(wèn)題有著非常顯著的功效，練習(xí)山式對(duì)緩解衰老也有一定的作用，練習(xí)山式可以有效減緩衰老速度。

　　蜥蜴式

　　怎么練

　　兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。

　　深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。這一式也可以作為睡前瑜伽，在睡前進(jìn)行練習(xí)。

　　功效

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開(kāi)始逐漸僵硬。

　　對(duì)于壓力大的男性朋友而言，練習(xí)瑜伽不僅可以有效的改善男性健康問(wèn)題，對(duì)延年益壽也有著非常好的效果哦!

　　犁式

　　怎么練

　　仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開(kāi)地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。

　　然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開(kāi)地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效

　　犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，增加男性魅力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　怎么練

　　將右腿放于左臀下，左腿繞過(guò)右腿，放在右大腿的外側(cè)。

　　右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　瑜伽飲食——健康男人不宜吃哪些

　　油條

　　油條因?yàn)槭怯驼ǖ模裕湍伒耐瑫r(shí)，而且有著較高的脂肪量，這里男性因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅\(yùn)動(dòng)量少，吃油條是非常不利于健康的。

　　煎蛋

　　煎蛋，雖然放油少，可是，其焦的過(guò)程中，也會(huì)有煎糊的現(xiàn)象，而這些糊了的物質(zhì)里含有大量致癌物，所以，會(huì)讓你得腸癌的風(fēng)險(xiǎn)提高。

　　煎餅

　　看似煎餅是營(yíng)養(yǎng)的，玉米面或者是小米面，外加雞蛋還有油條，實(shí)際上，這種配合不營(yíng)養(yǎng)，尤其是加上果醬后，有害性增強(qiáng)。

　　肉餅

　　不同的肉餅會(huì)有不同的效果，這里男性好不要吃肉松餅，尤其是加了果肉的，肉松餅里的肉和水果我們無(wú)法保證其新鮮。