中國有句古話：女子貴氣在胸，福氣在腰，而，富貴在臀。可見臀型的重要性，你想知道什么樣的臀型是健康富貴的象征嗎?你想擁有這樣的臀型嗎?性感美臀如何塑造呢？下面，我們就從零開始練瑜伽，練塑身瑜伽讓你的臀型更加完美。

　　下面，我們就和大家先來了解一下到底什么樣的臀型是古人口中的“富貴臀”，大家感興趣的話一起來了解一下吧!

　　瑜伽小常識——何謂“富貴臀”

　　首先，不論女性的臀部有多大，只要她的臀部與腰部呈45度角，這樣的身材看起來就是迷人的。就是我們說的“富貴臀”。

　　為什么45度角的曲線更受青睞呢?研究者表示，這就要追溯到人類的祖先了，這是和種族延續以及進化有關系的。

　　古人口中的富貴臀并不是越大越好，也不是越小越好，而是和我們臀部與腰部之間那道曲線有關，那么，你知道為什么嗎?

　　因為曲線呈45度角的女性，脊柱會一定的向后彎曲的角度。這樣的脊椎角度能夠幫助女性在懷孕時更好地承受重量，活動更靈活，以及減少背部疼痛的發生。

　　因此，在人類進化過程中，與有著這樣身體曲線的女性結合的男性，就更容易將他們的基因傳承下去。因此，在幾千年的傳承和進化過程中，就形成了對這樣身體曲線的女性的喜愛。

　　這樣的分析和解釋顯示了在人類進化中的選擇。其實所謂的性感和美的身體曲線的產生，就是因為它能夠幫助我們更好的孕育后代。

　　也就是說，經過千古的變遷和社會的演變，優勝劣汰，擁有這樣曲線的女性，其基因都是優良的。這樣的基因有更好的適應力和接受力，更加有利于傳承。

　　對于男人而言，這些女性還將丈夫喜愛翹臀的這一基因傳承給了她們的兒子。所以，經過漫長的進化過程，男性普遍喜歡臀部翹的女性了。男人喜歡和翹臀的女人走在一起，這種臀會給男人活力和激發感。

　　而且女人臀部的彈性也很重要。當緊實的臀帶上些許的水珠時，會引發男人的沖動。當然，男人不喜歡女人的“肥臀”，這樣，對他缺少一定的誘惑力。所以，女人平常還是多注意不要長期久坐哦!

　　好身材不是瘦的為美，也不是胖的為美!關鍵是骨肉均勻，要肥不露肉，瘦不露骨!凹凸有致，有曲線就美!男人用征服世界來征服女人!女人用征服男人來征服世界!讓我們一起來練習塑身瑜伽塑造美臀吧!

　　簡單的提臀瑜伽練習

　　1、提臀瑜伽：曲線扭轉式

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　2、提臀瑜伽：蝗蟲式

　　蝗蟲式的練習步驟非常簡單，即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。大家不妨來學習一下吧!

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　3、提臀瑜伽：美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。

　　做完上述的動作之后，保持這一姿勢數秒的時間，呼吸3到5次。繼續放松身體，準備下面的動作練習。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　4、提臀瑜伽：半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。

　　再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　5、提臀瑜伽：抬腿式

　　①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。

　　左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。

　　左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　6、提臀瑜伽：彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。