簡(jiǎn)單睡前瑜伽練習(xí)

　　1.雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　2.駱駝式

　　駱駝式的練習(xí)是非常有益我們的健康的，尤其是對(duì)愛(ài)美女性朋友而言，練習(xí)駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　練習(xí)倒立姿勢(shì)可以幫助我們促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，有很好的滋養(yǎng)頭皮的效果。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量，對(duì)緩解疲勞也有一定的功效，堅(jiān)持練習(xí)睡前瑜伽可以達(dá)到很好的美容養(yǎng)顏的功效。當(dāng)然，睡前練習(xí)瑜伽還有一些注意事項(xiàng)需要我們注意，比如動(dòng)作練習(xí)的幅度不宜過(guò)大。