理療瑜伽呵護(hù)我們的腸道健康

　　呼吸準(zhǔn)備

　　1、“丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸。

　　丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　step1

　　腹式呼吸之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部有種脹氣的感覺。

　　保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。

　　step2

　　自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

　　進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。

　　2、船式和橋式

　　加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過按摩器官，把便秘也消除。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　step2

　　一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。

　　如果你不能同時(shí)抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

　　step3

　　小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

　　橋式

　　step1

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。

　　step2

　　手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3

　　保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　放松運(yùn)動(dòng)

　　通過半月式姿勢加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

　　半月式

　　step1

　　兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

　　step2

　　兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。

　　一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　step3

　　一邊吐氣，一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。

　　此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。