我們都知道練習瑜伽有很多的好處，很多白領上班族們上班很累，卻又不知道該如何緩解自身的勞累，其實是可以通過練習瑜伽來緩解的。白領正確練習瑜伽的動作可以幫助我們很好的緩解。下面就跟小編一起來了解下吧。

　　練習辦公室瑜伽的主要目的是緩解我們僵硬的身體，釋放壓力，讓我們上班的時候能夠不那么累。

　　白領正確練習瑜伽的動作

　　STEP1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。

　　頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　STEP2：活化頸椎

　　頸椎每天都會承受很大的壓力，練習這一式可以幫助我們很好的放松頸椎，所以，建議大家多加練習這一式。

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸。

　　保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　STEP3：使頸部挺拔

　　將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉。

　　提示：沒有基礎的朋友在練習這一式的時候要注意不要過分的拉伸自己的身體，以免發生韌帶拉傷的現象。

　　反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。

　　STEP4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。

　　停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。

　　STEP5：纖細頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱。

　　眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重復做足一組。