1、海豚平板式

　　將前臂和手掌置于地面上，膝蓋貼地。保證手肘位于肩膀下方，大臂垂直于地面。雙腳依次向后走，讓雙腿和骨盆與肩膀成一條直線。輕柔地將前肋和下腹部向后拉往脊柱方向。腳趾回勾撐地，同時從骨盆、大腿伸展直至腳跟。后腦勺上提，保持頸部的自然彎曲，頭頂向遠延伸。

　　盡量保持5次呼吸后，膝蓋落回到地板上，休息。重復兩次，每次保持5次呼吸。下一次再做這個序列時，看看能不能多保持幾次呼吸哦。

　　2、海豚平板式變體1

　　從海豚平板式開始，雙腳向左走出瑜伽墊。右前臂更為堅實地下壓，骨盆兩側均勻上提，背部向大腿、腳跟方向伸展。頭頂向遠延伸。

　　保持5次呼吸，雙腳走回中心，然后膝蓋落回到地板上，休息。換另一側重復這個體式。每一側再做兩次，保持同樣的呼吸次數。

　　3、海豚平板式變體2

　　從海豚平板式開始，兩前臂仍壓實地面，讓左腳小腳趾一側著地。雙腳雙腿翻轉疊放在墊子中間。兩前臂均勻承重，伸展雙腳的同時，頭頂向遠延伸。下腹內收，將骨盆前側上提至胸腔，骨盆后側伸展向腳跟方向。保持5次呼吸。重復兩次，保持同樣的呼吸次數，下一次再做這個序列時，多保持幾次呼吸。

　　4、三腿下犬式

　　從下犬式開始，右膝尋找胸腔，保持髖部平正。將左腳跟抬離地面，讓身體前側內收，尋找身體后側。保持膝蓋貼近肋骨，雙手向前推，同時骨盆向上向后伸展，讓左 腳跟下壓。在這里，感受核心區域的收緊、身體后側區域的聯結。保持這種聯結，保持髖部平正的情況下慢慢地將右腿向后向上伸展。在這里保持至少5次呼吸，然后進入單腿平板式。

　　結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽力量練習也有了一定的了解，其實在瑜伽的力量上面的練習還是有技巧的，只要你合理的運動這些技巧然后你就能進一步的掌控你的身體，其實練瑜伽重要的還是堅持不懈，只要你堅持下去，那么相信馬甲線你的一定離你不遠了!