瑜伽呼吸的技巧

　　核心提示

　　首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。

　　呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。

　　開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　吸氣

　　現在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。

　　我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到大的程度，繼續輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

　　屏息

　　剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適。

　　需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂。

　　不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到凈化，活力和耐力有所增加。

　　可以增進人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統方面的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢和睪丸的活動。

　　請注意

　　一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習慣。

　　這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。

　　尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

　　在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。

　　呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。

　　這個過程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。

　　結語：關于瑜伽呼吸，我們就介紹到這里了。練習瑜伽呼吸的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體小毛病，還可以增強我們的心肺活力。如果你是久坐不動的上班族，那么，練習瑜伽呼吸將是你很好的選擇。