養生瑜伽動作有哪些

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　浮生式

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。放松身體，保持姿勢10-15個呼吸。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　前屈式

　　再次重復前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

　　后抬起身體回到站立姿勢，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。

　　束角式

　　好處

　　打開胯關節，有利于強壯我們的腰部力量。

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　相對并攏的時候要注意不要太用力，要盡量放松我們的身體，來進行下面的練習。這對緩解疲勞有一定的幫助哦!

　　用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。

　　慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。

　　對于長期忙于工作，忙于應酬的朋友而言，練習這一式簡直就是救命哦，堅持練習可以幫助我們延年益壽。

　　站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢進行7次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　犁式

　　犁式也是一組非常經典的瑜伽動作，練習這一式是很多瑜伽愛好者的選擇，這一式到底應該怎么練習呢?

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。