如何減肥比較快速呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽動作，想要快速實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的朋友不妨來了解一下吧!沒有基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽哦!練習(xí)瑜伽幫你減掉全身贅肉。

　　哪些瑜伽動作有不錯的減肥效果呢?下面，我們就和大家一起來了解下吧!另外，練習(xí)瑜伽之前不要忘記熱身哦!

　　第一式

　　伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　第二式

　　舒展我們的腿部，伸展我們的大腿和胸部，這樣的練習(xí)可以可以效的改善我們的腿部線條，堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的瘦腿。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第三式

　　伸展背脊，小貓姿勢，這個(gè)動作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通。

　　但是，我們在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，尤其是沒有練習(xí)過瑜伽的朋友要千萬注意動作幅度的把握。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

　　第四式

　　單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習(xí)這個(gè)姿勢可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，希望大家堅(jiān)持練習(xí)這一動作的練習(xí)，相信你可以變得更加健康。

　　仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　再重復(fù)做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。

　　第五式

　　功效

　　伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。

　　練習(xí)步驟

　　吸一口氣，緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。

　　就這樣簡單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有改善身體素質(zhì)的作用。

　　手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。

　　提醒

　　手腳伸展時(shí)量力而為，腳掌除了向內(nèi)勾，也可向外壓，可伸展小腿前側(cè)肌肉。

　　瑜伽小貼士——減肥瘦身應(yīng)該吃什么

　　玉米

　　玉米是粗纖維食物，內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。

　　玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當(dāng)零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

　　苡仁

　　又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品，有很好的輔助減肥的效果。

　　另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多。

　　赤小豆

　　是一種較常見的高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達(dá)到減肥的效果，但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

　　黑米

　　黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。