孕婦瑜伽——孕期禁忌動作

　　1.后彎類動作

　　此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴胸運動即可。

　　2.腹部動作

　　孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。

　　孕婦的身體本來就比較敏感，腰腹的負擔很重，練習這些瑜伽動作無疑是雪上加霜。當然，除了這些瑜伽動作之外，我們的孕婦朋友在練習瑜伽的時候也需要根據自己的身體素質進行練習。

　　孕婦練習瑜伽必備安全意識

　　1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。

　　一般情況下孕婦練習瑜伽的進度

　　每一個孕婦朋友的體質有所不同，我們的瑜伽練習千萬不要攀比，要盲從。盡量就好，不需要追求動作的標準性。

　　在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。

　　你甚至可以根據自己的情緒或身體情況的變化來調整自己的瑜伽練習安排。

　　當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。

　　不管你從哪個水平開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。

　　孕婦修煉瑜伽可以增強體質，為了以后的分娩做好充分的準備，適當的做瑜伽還有安胎作用。

　　孕婦適合練習哪些瑜伽動作

　　1.貓伸展式

　　幫助伸展背部，促進形成佳胎位。

　　動作分解

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復這一式做10~15次。

　　準媽媽的身體大多比較虛弱，即使是簡單的動作練習也要注意身體的微妙變化。因此，我們建議大家在進行孕婦瑜伽的練習時候要放慢動作練習。

　　如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　2.嬰兒式

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　動作分解

　　由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。

　　3、坐姿單抬腿

　　坐姿單抬腿是一組坐姿練習，練習的時候先要放松我們的身體，進行三到五次的瑜伽呼吸，然后，再進行下面的動作練習。

　　動作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環，有利于調整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。