瑜伽入門(mén)中，我們很多的瑜伽初學(xué)者都會(huì)對(duì)開(kāi)肩很不理解，然而，在我們的瑜伽體式練習(xí)中，其實(shí)有很多的瑜伽動(dòng)作都會(huì)對(duì)我們的肩部產(chǎn)生或多或少的影響。下面，我們就和大家一起來(lái)具體的了解一下瑜伽開(kāi)肩是什么意思吧!
首先，開(kāi)肩和鍛煉我們的身體柔韌性一樣都是對(duì)我們的身體進(jìn)行合理的舒展，練習(xí)的時(shí)候都應(yīng)該注意把握我們的身體極限。
所以很多初學(xué)者在練瑜伽的時(shí)候，到影響的人大多以肩太僵硬的為主，這本身就是身體不正常的表現(xiàn)只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況。
在瑜伽體式的練習(xí)中，表現(xiàn)出來(lái)的差異才開(kāi)始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問(wèn)題為主要，所以有必要通過(guò)一些瑜伽開(kāi)肩動(dòng)作來(lái)打開(kāi)肩膀和肩關(guān)節(jié)。
肩關(guān)節(jié)的特點(diǎn)
我們的身體中有很多的關(guān)節(jié)，針對(duì)這些關(guān)節(jié)的鍛煉對(duì)我們的身體有很大的影響，我們?cè)谶M(jìn)行這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)時(shí)候一定要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。
肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍大的關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)囊松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠關(guān)節(jié)周?chē)募‰欤喗Y(jié)組織，和肌肉的力量來(lái)維持，由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生退行性改變，從而讓關(guān)節(jié)的靈活度下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。
扛肩形成的原因以及影響
在瑜伽體式練習(xí)中很多練習(xí)者都受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主。
這本身就是身體不正常的表現(xiàn)只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習(xí)中，表現(xiàn)出來(lái)的差異才開(kāi)始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問(wèn)題為主要。在出現(xiàn)問(wèn)題過(guò)后應(yīng)該知道怎么去改善當(dāng)前的問(wèn)題。
而在我們的日常生活中，有很多的工作習(xí)慣都會(huì)對(duì)我們的肩部產(chǎn)生一定的影響，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以很好的矯正形體，讓我們的肩頸更加挺拔。
而因?yàn)槿辗e月累的這樣習(xí)慣性動(dòng)作會(huì)無(wú)意識(shí)的加強(qiáng)這兩塊肌肉的力量，當(dāng)然在加強(qiáng)身體前側(cè)肌肉的力量的同時(shí)那變向的會(huì)讓身體后側(cè)的力量相對(duì)減弱。
而背后就沒(méi)有足夠的力量來(lái)與胸前的力量對(duì)抗而讓身體前后失去了平衡，從外形上來(lái)看就是扛肩(圓肩)，而肩關(guān)節(jié)在生活中運(yùn)用為頻繁，關(guān)節(jié)受到來(lái)自各方面的摩擦擠壓，從而易發(fā)生慢性勞損。
這種狀態(tài)沒(méi)有腰椎、頸椎并那樣明顯，但其潛在“危機(jī)”仍不可忽視。嚴(yán)重者造成慢性肩周炎，又稱(chēng)“凍結(jié)肩““肩凝癥”，疼痛難忍、行動(dòng)不便中等程度形成胸椎僵硬，輕度者含胸駝背，肩外展，外旋等動(dòng)作受限，影響到整個(gè)人的氣質(zhì)和形象。
在這種現(xiàn)象出現(xiàn)后如不及時(shí)加以調(diào)整就會(huì)形成惡性循環(huán)，讓強(qiáng)的更強(qiáng)，弱的更弱。
導(dǎo)致嚴(yán)重扛肩但是在扛肩的同時(shí)會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)較大的問(wèn)題，從外觀上是看不見(jiàn)的，因?yàn)榧缦蚯笆站o導(dǎo)致對(duì)胸腔的壓力增大，嚴(yán)重影響到呼吸，這時(shí)的呼吸不會(huì)像正常時(shí)那樣輕松。
時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)習(xí)慣這樣的呼吸狀態(tài)，但因?yàn)樾厍皇艿讲徽５膲毫?dǎo)致呼吸短淺，因呼吸短淺自然會(huì)加快呼吸的節(jié)奏，這是必定的，但在呼吸加快過(guò)后就會(huì)讓心跳加快，當(dāng)然在心跳加快過(guò)后會(huì)影響到血壓，也會(huì)影響到整個(gè)的情緒和性格，整個(gè)人會(huì)覺(jué)得壓力很大，疲憊，心急，焦慮。
瑜伽認(rèn)為人的心跳次數(shù)是有限的，如果心跳能夠盡量減慢那么跳的時(shí)間會(huì)相對(duì)較長(zhǎng)，而跳得較快那么有限的次數(shù)就會(huì)很快跳完，就會(huì)停止跳動(dòng)。
當(dāng)肩打開(kāi)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得呼吸頓時(shí)輕松順暢，整個(gè)人心情愉悅，感覺(jué)整個(gè)人會(huì)從來(lái)沒(méi)有過(guò)的輕松，內(nèi)心開(kāi)始變得活躍積極，睡眠質(zhì)量有所提升，精神狀態(tài)變好。
瑜伽體式開(kāi)肩的要點(diǎn)和方法
在開(kāi)肩練習(xí)中，練習(xí)者應(yīng)建立一個(gè)安全的意識(shí)，伸展的原則，在看似伸展的動(dòng)作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節(jié)都非常好的伸展，胸部充分打開(kāi)。
安全的練習(xí)方法是
要充分收集緊腹肌、讓尾椎內(nèi)守以避免腰椎壓力過(guò)大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習(xí)開(kāi)肩時(shí)做到以上幾點(diǎn)，就比較安全。
