瑜伽小貼士——生活中的“誘黑食物”

　　“誘黑食物”加速皮膚變黑

　　對于這樣的食物是諸多人不了解的，因為較多人認為，99%以上的食物都有自身的營養價值及藥用價值，對人體起到促進作用，那為何會使肌膚變黑呢?其實這是有一定的原因。

　　想必大家都知道，常吃某些食物會使肌膚變白，同樣的道理，有些食物如果也經常食用也會使肌膚變黑，而“誘黑食物”就是如此。

　　不同的食物自身的顏色也是不同的，它們對人體的作用更是不同。一般來說，如牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，如果經常食用，可以輕易排除體內的色素，減輕內臟負擔。

　　與此同時，也應少食深色食用品及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。

　　美容瑜伽練習

　　戰士第三式

　　功效

　　加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

　　做法

　　step1

　　站立，雙腳分開一倍肩寬的距離，吸氣的同時將我們的兩只手臂從體側向上舉起，置于頭頂處，雙手合十，將我們的身軀緩緩地向左轉動。

　　step2

　　呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　step3

　　保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

　　step4

　　呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做3～6組。

　　側角伸展式瑜伽

　　功效

　　有效的按摩了我們的五臟六腑，對腺體有非常好的調節作用。j進一步的穩定了我們的內分泌系統，增強了身體的免疫力。

　　step1

　　站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

　　step2

　　還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做3～6組。

　　伸展式瑜伽

　　功效

　　清理、凈化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

　　step1

　　站立，雙腿兩腳并攏。吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　step2

　　呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　step3

　　還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放松。反側同理。可反復做3～6組。